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ランナー膝
🏃♂️ランナー膝の痛みで走れないあなたへ
― 痛みの原因と、根本から改善するためのポイント ―
「走るたびに膝の外側がズキッと痛む…」
「休むと少し楽になるけど、また走ると痛みが戻る…」
そんな症状でお悩みの方、それは**“ランナー膝（腸脛靭帯炎）”**かもしれません。
ランナー膝は、ランニング愛好家の中でも非常に多いトラブルのひとつです。
しかし、ただ「安静にする」「ストレッチをする」だけでは、根本的な改善にはつながらないことが多いのです。
🌟ランナー膝とは？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側（太ももの骨と膝の境目あたり）に痛みが出るのが特徴です。
走る・階段を降りる・自転車をこぐなどの動作で痛みが強くなることが多く、
ひどくなると歩くだけでも違和感や痛みが出ることもあります。
腸脛靭帯という太ももの外側を走る強靭な靭帯が、膝の骨（大腿骨外顆）と擦れ合うことで炎症を起こしてしまう状態です。
🏃♀️なぜランナー膝になるのか？
よく言われる原因は「走りすぎ」「フォームの乱れ」「柔軟性不足」などですが、
実はそれだけではありません。
多くの方は、体の使い方・立ち方そのものに問題を抱えています。
たとえば…
- 片足に体重をかける癖がある
- 骨盤が前に傾いている
- 足のアーチが崩れている
- 膝が内側に入りやすい（ニーイン）
こうした「立ち方・姿勢の崩れ」があると、
走るたびに片方の膝へ負担が集中してしまい、
腸脛靭帯が引っ張られ続けて炎症を起こすのです。
💡当院が大切にしている“立ち方”の改善
当院では、ランナー膝の根本改善のために
「立ち方」を最も重視しています。
なぜなら、
立ち方が崩れている限り、いくらマッサージやストレッチをしても、根本的に良くならない
からです。
走る動作は、立つ姿勢の延長にあります。
つまり、「正しく立てていない人」は「正しく走ることができない」のです。
当院ではまず、あなたの立ち方・重心バランス・足の接地を詳しくチェックします。
そのうえで、どの筋肉が過剰に働き、どの部分がサボっているのかを見極めます。
🔍よくあるケース
多くのランナー膝の方は、次のようなパターンに当てはまります。
- 太ももの外側がガチガチで、内側が弱い
- 骨盤がねじれている
- 足の着地が外側に偏っている
- 膝が正面を向かず、少し内側を向いている
これらはすべて、立ち方と体の使い方のクセが原因です。
ですから、痛みのある部分だけを揉んだり、ストレッチしたりしても、
根本的な解決にはなりません。
🌿鍼灸治療でできること
当院では、立ち方の改善に加えて、鍼灸治療を組み合わせていきます。
鍼灸治療には、
- 炎症を鎮める
- 筋肉の緊張をゆるめる
- 血流を改善する
- 自律神経のバランスを整える
といった効果があります。
特にランナー膝では、**太ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）やお尻（中殿筋・大殿筋）**の緊張が強いことが多く、
鍼でピンポイントにアプローチすることで、
マッサージでは届かない深層の筋肉までゆるめることができます。
また、炎症を抑えるツボや、膝周囲の血流を促進するツボに鍼を行うことで、
回復を早める効果も期待できます。
💬実際に来院された方の声
「整形外科では湿布と安静だけでしたが、こちらで鍼治療を受けたら数回で痛みが軽くなりました！」
「立ち方を見直してもらってから、走りのフォームも自然に変わってきました！」
「以前は走るたびに痛みが出ていたのに、今は週末のランが楽しみになりました！」
このように、当院の治療では“その場しのぎ”ではなく、根本から体を整えることを目的としています。
🧘♂️ランナー膝を再発させないために
痛みが取れた後も、
- 正しい立ち方
- 正しい足の接地
- 正しい骨盤の位置
をキープすることが大切です。
当院では、治療だけでなく、
あなたの体に合った立ち方・動き方のトレーニング指導も行っています。
筋力をつけるよりも先に、
正しい姿勢・バランスを整えることが最優先です。
🌈まとめ
ランナー膝の痛みは、
「走ることをやめるしかない」と諦める症状ではありません。
重要なのは、
“なぜそこに負担がかかっているのか”を見つけ、根本から整えること。
そしてその鍵となるのが、
🔸正しい立ち方
🔸体のバランス
🔸鍼灸による深層筋アプローチ
当院は「立ち方を大事にしていて、そこを改善させないと根本的に良くならない」と考えています。
あなたの膝の痛みも、
体の土台を整えることで、再び気持ちよく走れる日が戻ってきます。
🏥最後に
もしあなたが、
「痛みで走れない」「何度も再発している」
そんな状態でお悩みなら、ぜひ一度ご相談ください。
私たちは、
“痛みを取るだけでなく、走れる体を取り戻す”
ことを目指してサポートしています。
🌟膝の痛みをあきらめないでください。
あなたの体は、必ず変わります。